sierra-barter.com – Terlalu lama di depan layar bisa bikin mata terasa berat, gampang kabur, bahkan susah fokus. Apalagi kalau kerjaan menumpuk, kadang kita lupa istirahat dan bikin mata makin terforsir. Mata yang lelah bisa bikin produktivitas menurun dan bikin badan juga ikutan capek.
Nah, biar mata tetap tajam dan nggak gampang lelah, kita perlu latihan fokus secara rutin. Nggak perlu alat mahal atau perawatan ribet, cukup lakukan beberapa kebiasaan kecil ini secara konsisten. Yuk, simak 5 cara melatih fokus mata yang gampang banget kamu praktikkan di rumah!
1. Latihan Fokus Objek Dekat dan Jauh
Salah satu teknik paling sederhana dan efektif adalah melatih mata fokus dari objek dekat ke objek jauh. Cara ini bantu otot mata tetap fleksibel dan responsif.
Caranya:
-
Duduk dengan nyaman dan pilih satu objek yang dekat (sekitar 30 cm dari mata) dan satu objek yang jauh (misalnya pohon atau gedung di luar jendela).
-
Fokuskan pandangan ke objek dekat selama 15 detik.
-
Lalu alihkan pandangan ke objek jauh selama 15 detik.
-
Ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan ini bagus banget dilakukan tiap pagi atau saat mata mulai terasa lelah.
2. Teknik Palming untuk Relaksasi
Palming adalah metode sederhana untuk memberikan waktu istirahat pada mata sekaligus membuat otot-otot di sekitarnya lebih rileks.
Langkah-langkahnya:
-
Gosok kedua telapak tangan sampai terasa hangat.
-
Tutup mata lalu tempelkan telapak tangan di atas mata (jangan ditekan ya).
-
Biarkan mata dalam keadaan tertutup dan gelap selama 1–2 menit sambil bernapas dalam-dalam.
Teknik ini bisa dilakukan kapan pun kamu merasa mata mulai tegang atau capek.
3. Aturan 20-20-20
Aturan ini jadi penyelamat buat kamu yang kerja seharian depan layar. Selain melatih fokus, juga bantu mengurangi ketegangan otot mata.
Caranya gampang:
-
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
-
Ulangi terus selama kamu bekerja atau belajar.
Tips ini efektif banget buat menghindari mata lelah akibat screen time berlebihan.
4. Gerakan Mata ke Segala Arah
Latihan ini bagus buat memperkuat otot mata dan meningkatkan koordinasi penglihatan. Dengan melatih arah gerakan mata, kamu bisa mempertajam fokus secara alami.
Cara melakukannya:
-
Duduk tegak dan arahkan pandangan ke atas, lalu ke bawah, ke kiri, ke kanan secara perlahan.
-
Putar mata searah jarum jam, lalu berlawanan.
-
Lakukan tiap gerakan masing-masing 5 kali.
Kamu bisa melakukan ini saat bangun tidur atau di sela aktivitas.
5. Perbanyak Konsumsi Makanan untuk Kesehatan Mata
Latihan mata akan lebih maksimal kalau didukung dari dalam. Fokus mata juga tergantung dari seberapa sehat saraf dan retina kamu.
Rekomendasi makanan:
-
Wortel (kaya beta-karoten dan vitamin A)
-
Bayam dan sayuran hijau
-
Telur, ikan salmon, dan almond (sumber vitamin E dan omega-3)
Dengan makanan bergizi, mata jadi lebih kuat dalam menjaga fokus dan tidak gampang lelah.
Tips Tambahan
-
Pastikan pencahayaan di ruangan cukup saat bekerja atau membaca.
-
Hindari menatap layar dalam kondisi gelap.
-
Gunakan filter cahaya biru atau kacamata anti radiasi kalau perlu.
-
Jangan lupakan tidur cukup agar mata punya waktu istirahat yang optimal.
Kesimpulan
Melatih fokus mata bukan cuma penting buat orang yang sering kerja depan layar, tapi juga buat siapa aja yang ingin menjaga kesehatan mata jangka panjang. Dengan latihan sederhana seperti palming, gerakan mata, sampai aturan 20-20-20, kamu bisa menjaga mata tetap fokus dan nggak gampang lelah.
Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan asupan makanan sehat dan gaya hidup yang mendukung kesehatan mata. Kalau kamu rutin melakukan lima cara di atas, dijamin mata jadi lebih kuat, fokus makin tajam, dan kerjaan pun jadi lebih lancar. Yuk, jaga mata mulai hari ini bareng sierra-barter.com!